лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Виды фитнеса

Если вы решили сбросить вес, не забывайте о физических упражнениях. Подключив к диете массаж и занятия фитнесом, вы получите красивую подтянутую фигуру. Чтобы похудеть одной диеты недостаточно.
Наша кожа не любит резких колебаний веса, и быстро похудев, вы рискуете вместо красивой фигуры получить растяжки и обвисшую кожу.

Запишитесь на фитнес, лучше заниматься в компании единомышленников, а можно просто купить компакт - диск с записью тренировок, выделить себе время и начать занятия.
Обычно бывает трудно определиться, какие виды упражнений вам подойдут лучше всего. Вам придется выбирать, что для вас более предпочтительно.

Может быть вы молоды и активны, тогда вам подойдут более энергичные аэробика или шейпинг.
Если Вы более медлительны, не любите резких движений вам будут интересны занятия йогой или пилатесом.

Какой вид фитнеса выбрать. Виды фитнеса.

Популярные направления фитнеса

Аэробика

- один из видов фитнеса, в ней сочетаются дыхательные упражнения, упражнения для проработки мышц и пластики. Считается, что уже через полчаса от начала занятия начинается расщепление жиров.
Аэробика - это разновидность фитнеса, когда все движения выполняются под музыку. Она действует укрепляюще на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, она способствует снижению веса и улучшению фигуры. Заставляя сердце и сосуды интенсивно работать, сердечно-сосудистая система адаптируется к возрастающим нагрузкам, происходит насыщение кислородом всех органов.

  • Классическая (танцевальная аэробика) основана на повторении танцевальных движений. Она укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает пластичность тела, укрепляет мышцы рук и ног, сжигает лишний вес.
  • Слайд-аэробика выполняется на скользящей дорожке, хорошо укрепляет проблемные зоны ног, бедер и ягодиц. Оптимальна для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Слайд-аэробика - силовой вид аэробики, выполняется в специальной обуви, движения напоминают движения конькобежца или лыжника.
  • Степ-аэробика выполняется на специальной платформе (степе). Она укрепляет сердечно - сосудистую и дыхательную системы, формирует красивые голени и стопы. Движения в степе очень просты, подходят для людей разного возраста. Они хорошо улучшают форму голеней, бедер и ягодиц. Применение отягощения - гантели весом около 2 кг дает хорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса. Выполняя под музыку различные варианты движений - подъем и спуск с платформы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку равноценную беговой тренировке.
  • Силовая аэробика выполняется с использованием тренажеров, прорабатываются различные группы мышц. Мышцы становятся более рельефными, происходит активное сжигание жира, но из -за увеличения объема мышц, вес может и не снизится, но фигура будет выглядеть стройной.
  • АквааэробикаАквааэробика - это особый вид физической нагрузки, когда одновременно прорабатываются все мышцы и связки. Занятия происходят в бассейне. Аквааэробика хороша, если у вас значительный вес, вам будет легко заниматься в воде, т. к вы не чувствуете свой вес, но в то же время при выполнении упражнений вода создает дополнительное сопротивление, не травмируются суставы, мышцы и кости. Плюсы - малая травматичность, отличный результат. Аквааэробика подходят практически всем, независимо от возраста, веса и физической формы, она подходит и беременным женщинам. В отличие от других видов фитнеса, не имеет противопоказаний.

    Аквааэробика или ее едругое название аквафитнес пожалуй самый нетравматичный вид спорта. Вода снимает нагрузку с позвоночника. Совершая упражнения в воде, приходится преодолевать сопротивление воды, а значит расходовать много калорий, но при этом не придется страдать потом от боли в мышцах.
    А те, кто занимается регулярно, после тренировки вместо усталости ощущают заряд бодрости. Во время занятий вода еще и массирует тело, что полезно для кожи. Аквааэробика подходит тем, кто стесняется своей фигуры, в воде не видно пышечка вы или стройняшка.

Стрип - дэнс и стрип - пластика

Развивают гибкость тела, учат пластично двигаться. Много упражнений на гибкость, прорабатываются мышцы ног, особенно зоны галифе, комплекс включает много упражнений на глубокие приседания. Отлично подойдет тем, кто имеет "уши" на бедрах.

Шейпинг

- один из видов фитнеса, направлен на изменение недостатков фигуры и получения красивого тела. Он и изначально был задуман именно для улучшения формы тела, создания красивой фигуры. Комплекс содержит различные упражнения для проработки разных групп мышц.
Инструктор по шейпингу в дополнение к комплексу упражнений может предложить вам специальную диету (правильное питание) или порекомендует пройти курс массажа для получения наилучшего результата.

Калланетика

- одна из самых универсальных гимнастик. Что-то среднее между йогой и гимнастикой. Движения спокойные и плавные, но выполнять их непросто. Метод включает в себя в основном статичные упражнения, без резких движений. Калланетика - гимнастика неудобных поз, которые не только надо принять, но и нужно суметь продержаться в данной позе в течение 40 - 60 секунд. Считается, что в ходе калланетики прорабатываются все группы мышц - ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, брюшного пресса. Задействованы все группы мышц, даже те которые не работают при других тренировках.

Занятия калланетикой активирует самые глубинные мышцы, которые в обычной жизни практически не используются. Считается, что занятие калланетикой в течение одного часа по воздействию равноценно семи часам занятий шейпингом или суткам аэробики. Хорошо прорабатываются проблемные зоны - живот, бока, бедра, укрепляются и подтягиваются мышцы груди, рук. Если вас не пугают физические нагрузки, то выбирайте калланетику, воздержитесь если есть проблемы с сердцем, бронхиальная астма или вы давно не занимались спортом.

Пилатес

- одна из лучших тренировок для пресса, для мышц спины, мышц живота и малого таза. Все упражнения выполняются со специальными тренажерами.
Пилатес позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах. Методика занятий пилатесом объединяет все самое лучшее из западных и восточных методик. Пилатес подходит для людей не любящих быстрых движений, все движения плавные, но требуют концентрации.

Пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, силовую выносливость. Эта система подходит людям с фигурой яблоко или груша, людям с нарушением осанки, а так основные упражнения рассчитаны на пресс и мышцы спины, эти мышцы будут задействованы на протяжении всей тренировки.

Отличие пилатеса от всех других видов - минимальная возможность травм. Пилатес - лучший фитнес для беременных и молодых мам, для восстановительной терапии после травм.
Противопоказания - выраженный варикоз. Тренироваться нужно как минимум 4 раз в неделю, иначе ощутимого эффекта не будет.

Бодифлекс

Бодифлекс - это своеобразная дыхательная гимнастика. При занятиях на растягивание и напряжение мышц происходит активное насыщение кислородом всех органов и тканей. Весь комплекс упражнение занимает не более получаса, он подойдет тем, у кого мало свободного времени.

Танец живота

Отлично прорабатывает пресс, сжигает лишний жир с области живота и бедер. Занимаясь танцем живота вы получите красивую походку. Кроме того, во время занятий, задействованы самые глубокие женские мышцы, что значительно улучшит вашу интимную жизнь, поможет подготовиться к беременности и родам, а также быстрее восстановиться после их.

Боди-балет

Состоит из элементов аэробики, растягивающих упражнений и хореографических па. Тренировка направлена прежде всего на улучшение осанки, повышения гибкости позвоночника. Система учит управлять своим телом, упражнения рассчитаны как для подготовленных, так и для нетренированных людей, позволяет сделать фигуру изящнее в любом возрасте.

Йога

- комплекс упражнений, направленных в первую очередь на приведение себя в состояние внутренней гармонии, развивает спокойствие и силу духа, а также усиливают гибкость и выносливость тела, продлевают молодость. Упражнения на растягивание позвоночника в йоге, делают его гибким и пластичным. Йога подходит спокойным людям, ведь все упражнения выполняются плавно, спокойно, медленно, задерживаясь в каждой позе в течение нескольких секунд. Особое значение в йоге уделяется дыхательным упражнениям. Йога помогает избавиться от бессонницы и стрессов. Йога подойдет тем, кто в принципе доволен фигурой и просто стремится к поддержанию хорошей формы. Если рассчитываете заметно сбросить вес, то подберите другие виды фитнеса.

Комплекс Т- Тапп (терезы Тапп)

Для женщин после 30 лет может быть интересен комплекс упражнений, созданный спортивным физиологом, диетологом и тренером Терезой Тапп. Ее комплекс упражнений основан на обращении со своим телом как с машиной. Основы физиологии помогут вам привести тело к желаемой норме, нажимая на "педали" "машины", являющейся нашим организмом.
Тот, кто выполняя упражнения Терезы Тапп, правильно давит на нужные "педали" и "кнопочки", гарантированно теряет в бедрах 2 см за неделю, а за месяц размер одежды уменьшается на размер. Упражнения разбиты на несколько групп: для ягодиц, живота, талии, ног и рук. Блоки упражнений состоят из 1–3 упражнений, каждое из которых выполняется от 8 до 20 раз, на блок требуется около 15 минут. Можно делать дома, хорошо помогает сгонять жир, тело становится более плотным. Подходит для людей с большим весом, для новичков и абсолютно неспортивных людей. Люди с хорошей спортивной подготовкой эффекта от Т ТАПП, скорее всего, не заметят. Но сначала гимнастика дается нелегко, могут болеть мышцы и до тех пор, пока полностью не освоите упражнения, похудения не произойдет.

Фитбол

Активные тренировки лежа или сидя на большом мяче. Нагрузка на суставы минимальна. При этом активно снижается масса тела, становятся крепче мышцы, силуэт становится четче.
Кому подходит фитбол. Если превышение веса очень значительно, если есть проблемы с венами, варикоз, артриты, остеохондроз, а также возраст уже за .... Упражнения с мячом можно выполнять вместе с детьми, и весело и полезно.. Откажитесь если хочется заниматься более медленно и в спокойном неторопливом темпе.

Гимнастика цигун

Буддийские монахи столетиями разрабатывали свою систему оздоровления. Простые и эффективные упражнения помогут улучшить самочувствие, сделать позвоночник гибче и нормализовать вес. Кроме того, цигун увеличивает работоспособность и сопротивляемость организма болезням.

Любой из видов фитнеса обязательно улучшит ваш внешний вид, укрепит организм, поможет избавиться от лишнего веса.

Далее диета для фитнеса






Рейтинг@Mail.ru copyright © mydietu.ru 2009-2012 Копирование материалов допускается только с активной ссылкой на сайт. Массовое копирование статей запрещено "http://mydietu.ru/" Самые эффективные диеты контакты wmastery(dog)mydietu.ru