Как определить количество жира в организме

Количество жира в организме здорового человека в процентах от общей массы тела должно быть 18-25% для женщин и 11-18% для мужчин.

Чтобы объективно оценить количество жира в организме существуют специальные формулы. Главное, к чему должен стремиться здоровый человек, это соотношение талия - бедра. Для этого надо сначала измерить окружность самой выпуклой части груди, затем талии на уровне пупка, а потом самой широкой части бедер. Измерения лучше проводить раздевшись.

После чего разделите объем талии на объем бедер, а затем объем талии на объем груди. Считается что оба показателя не должны быть выше 0,8 - 0,85 для женщин и 0,9 для мужчин.

Если же талия шире бедер или груди, то у вас слишком много жира, от которого нужно немедленно избавляться, ведь, ученые утверждают что каждый сантиметр, на который талия превышает окружность грудной клетки отнимает целый год жизни.

Еще один - щипковый тест, с помощью которого определяют толщину жировой складки на бедрах и талии. Щипковый тест лучше не проводить во время критических дней, в этот период жидкость больше обычного накапливается в организме, результат будет выше, чем в обычные дни, аналогично нельзя применять щипковый тест после тренировки.

Щипковый тест для определения содержания жира в организме выполняют так: поставьте руку на пояс, согнув в локте, средний и указательный пальцы упираются в выступ подвздошной кости. Поднимите руку немного вверх (на 2-3 см), захватите складку кожи, затем измерьте ее штангенциркулем или линейкой.

Если складочка более 2,5 см, то пора уже худеть. С помощью диеты или занятий спортом.

Так как же узнать содержание жира в организме.

С годами мышцы (если вы не занимаетесь спортом) атрофируются и постепенно заменяются жировой тканью. Если ваш вес с годами застыл на одной отметке, это не значит, с жиром в вашем организме все в порядке. Накапливаясь жир может перерасти критическую массу и ваш вес резко скакнет вверх. Поэтому, лучше узнать заранее, как вычислить сколько жира содержится в организме и какие нормы содержания жира существуют.

1. Можно приобрести специальные электронные весы, которые сами указывают процент содержания жира в организме.
2. Можно приблизительно узнать это, проверив себя в воде, лучше пресной, морская легче держит, позволяя остаться на плаву.
   Итак, лягте на спину в воде, раскинув руки и ноги, выдохните, задержите дыхание и считайте про себя. Если постепенно погружаетесь в воду на счете от 30 до 40, то у вас чуть более 20% жира, если через 60 секунд вы и не думаете опускаться вниз, то у вас жира более 25%, а если камнем идете ко дну не досчитав и до 30, то жира в вашем организме явно недостаточно, менее 13%.
3. Еще один способ определения жира в организме можно определить с помощью таблицы, разработанной американскими учеными. Для этого измерьте окружность бедер в самом широком месте. Отметьте в первом столбце, в третьем столбце отметьте свой рост. Проведя линию, соедините оба показателя. На пересечении соединения этих двух точек вы получите процентное содержание жира в организме.

Процентное содержание жира в организме

По таблице американского врача Бейли можно определить безжировую массу тела (БМТ), учитывающую только массу мыщц и костей. По таблице узнав свою БМТ можно определить содержание жира в организме. Для этого из вашего веса надо вычесть безжировую массу тела (БМТ). Разница и будет вес вашего жира.

Теперь определите процентное содержание жира в организме по формуле
(ОМТ - БМТ) / ОМТ х 100% = процент жира., где ОМТ - общая масса тела, БМТ - безжировая масса тела.

Мужчины		Женщины
Рост, см	БМТ, кг	Рост, см	БМТ, кг
165	49 - 54	155	33 - 40
167,5	50 - 57	157,5	34 - 41
170	51 - 58	160	35 - 42
172,5	54 - 60	162,5	37 - 44
175	55 - 62	165	38 - 45
177,5	58 - 66	167,5	39 - 46
180	60 - 69	170	40 - 48
182,5	62 - 74	172,5	42 - 49
185	64 - 76	175	43 - 52
187,5	65 - 80	177,5	44 - 54

Например, для женщины с ростом 165 см и весом 65 кг. (65 - (38 - 45) / 65 х 100% = 41,5 - 31 - процент жира больше нормы.
Норма, как вы уже знаете для женщин 18 -25%, для мужчин 11- 18%.

Во всемирной ассоциации здравоохранения разработали таблицу, показыющую норму массы тела. Найдите свой вес и рост проведите перпендикулярные линии По таблице диагностики вы можете увидеть, что масса тела укладывется в норму, но масса жира, как вы определили превышает норму, при том, что и складка на животе менее 2 см, скрытый жир может накапливаться и во внутренних органих, в частности в мышцах.